良い習慣の構築

すべての習慣は3つのパーツのループに従います：キュー（合図）、ルーティン（行動）、報酬。このループを理解することが習慣を変える鍵です。

小さく始める

毎晩夕食後に15分勉強しましょう。習慣が確立されたら期間を延長します。

習慣のスタッキング

新しい習慣を既存の習慣に付け加えます。毎朝歯を磨いた後、スケジュールを5分見直す、というように。

環境のデザイン

良い習慣を簡単に、悪い習慣を難しくしましょう。ジャンクフードを部屋に置かず、健康的なスナックを手の届く場所に。

忍耐を持つ

新しい行動が自動化するまで平均66日かかるとの研究があります。数日で変わることはありません。